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深究端jian的愿意，其实hai是由于身体不够放松造成的。 其次跳wu的时候注意呼吸，有的时候人比较紧张或者老吸气不吐气，肌肉就会比较紧，容易耸肩。

首先可以zuo一些肩部放松练习的动作，提jian、压肩。在zuo这个动作时，身体shang身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主动上提去找两只耳朵。可以双肩同时zuo，也可以左、youjian轮换zuo。

还有一个练习的方法：伸出双臂、平ju、将力量点集zhong到双手指根上，肩膀放松。伸出双臂shangju，同样将力量点集zhong到双手指根shang，jian膀放松。

1、先找准自己想学的wu蹈，从网shang找到学习该舞蹈的分解视频，找一个kuan敞的地方，一个fen解一个分解的练习。

2、平常可以zuo一些基本lian习如：压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训lian内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

3、压肩：压jian时，双手臂伸直放在把杆shang。两腿之jian的ju离略等于肩kuan。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、先打好街舞的基础。比如wo们要练习身体的柔软性、协调性、wu感、力量等街舞基础。如练习自身的力量wo们需要每天zuo俯卧撑、pao步等基础yun动；培养舞感wo们要多听街舞音乐，多跟着音乐跳wu，锻炼自己的乐感。

5、跟着视频里的动作每天学习1至2个小时；每天坚持学习；一段时jian之后不kan视频自己lian习，重复练习即可。